月曜日のことを考えて気持ちが沈む。
サザエさんを見るとだるくなってくる。
満員電車の夢を見てしまう。
日曜日を心から休めたことがない。
などなど、仕事は始まる月曜日の事を考えて、日曜の夕方や夜に体や心がつらくなるサザエさん症候群ですが、毎週毎週悩んでいるわけにもいきませんよね！
そこで、今までにサザエさん症候群に悩んだ経験のある１００人の方々にアンケートを実施して、対策方法や乗り越える方法を聞いて、その中から効果のある１０選をご紹介していきます！
あなたが日曜日をしっかり休んで、月曜日を楽しく過ごすためにも、参考にしてみてくださいね！
１００人アンケートから分かったサザエさん症候群の対策・乗り越える方法１０選！
楽しい予定・イベントを入れる！
月曜日や火曜日の仕事終わりに無理やり楽しいイベント(デートや合コンなど)をいれる。
ゴルフの予定を入れてそれまでの期間を数えることで仕事のことを後回しにする。
月曜はわくわくした気分になれる一番気に入っているコーディネートで出社して、帰りに食べたい物を食べるなど、アフターにご褒美を設定しています。
次の休日に好きなものを食べに行くなど、自分のモチベーションが上がるような予定を入れるようにしています。
人間はゴールや先が見えていると頑張れる気持ちが出てきます。
できるだけ自分にご褒美を送ってあげましょう！
月曜日のシュミレーションをする！
逆に月曜日のツライことの対応策を考えていると、なんだ大したことないじゃん！って感じる。
月曜日のTODOリストを作成し、作戦を備えを万全にする。あとは、憂鬱になるのは仕方ないと割り切る。
逆に、月曜日にことを考えて計画・作戦を練ってみると案外楽に感じる方もいると思います。
何をしても考えてしまうという方は逆転の発想でチャレンジしてみてはいかかでしょう？
YouTubeやテレビに没頭する
TVやインターネットにのめり込む、マンガや小説などに没入する等の現実逃避する。
スマートフォンを見て、現実逃避しています。そのまま寝落ちしますｗ
好きな音楽やラジオを聴いて、できるだけ意識をそらしたりリラックスする。
スマートフォンでYoutubeの動画を見たりして気を紛らわせる。
YouTubeや配信動画・TVは自分だけの世界に没頭できるので、月曜の事を忘れるのにはぴったりですよね。
ただし、視聴しすぎは目の疲労に繋がって頭痛の原因になったりしますのでご注意を！
ゆっくりお風呂でリラックス！
お風呂に入って、リラックスしてコーラなどを飲んだりして、明日も頑張ろうと考える。
お風呂に入って一旦頭をリセットし、明日に向けての準備をして早く寝てしまう。
お風呂はリラックスできる最強のアイテムですよね。
もちろん家のお風呂もいいのですが、近くの銭湯やサウナなども開拓してみるもいいと思いますよ♪
運動・ストレッチをする！
大好きなゴルフをして、大自然を感じてリフレッシュする。
日曜日の昼間にできるだけ運動して、体を疲れさせてすぐ寝れるようにする。
夕食を食べてからは10kmジョギングをする。
ストレッチを家でして、リラックスして緊張をほぐす。
体を動かすと心も楽になることありますよね。家でもヨガDVDや、見ながらエクササイズできるDVDや動画サイトもありますので楽しんで体をほぐしていきましょう！
ぐっすり寝る！
嫌なことを何も考えずにベットに入って熟睡する、次の日できるだけ不快感が起きないくらいぐっすり寝ておく。
眠れないと翌朝がきつくなるので、睡眠薬を飲んで寝ることがあります。
早めに就寝できる準備をすませ、眠れなくても布団に入る。
睡眠は何より大事なものです。体の疲れだけではなく、心や頭のモヤモヤも取ってくれます。
逆に悩みやモヤモヤで睡眠不足になると、負のループになりますので、快眠グッズや寝具、睡眠導入剤などを上手く使ってコントロールしてください！
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お酒をたしなむ！
がんばって働いてもらったお金で買ったお酒を楽しむ。
寝る前には落ち着くようにウイスキーを1ショット飲んでから寝るようにしています。
お酒は百薬の長なんていいますよね。体をこわさない程度にお酒も味方にして楽しんでみてはいかがでしょうか。
ルーティンをつくる！
日曜日であっても、ダラダラせず夕飯やお風呂の時間・寝る時間をルーティン化して悩まないようにする。
お気に入りのYouTuberが毎週日曜の夕方に更新されるので、日曜の就寝前に動画視聴するルーティンを作っている。
平日との動きにギャップがありすぎる場合になりやすくなる、休日でもある程度平日と同じ時間に起きて寝る。
トップアスリートも試合前にルーティンを取り入れて、緊張せずベストパフォーマンスを発揮しています。
イチロー選手の試合前の食事はカレーみたいに、ひとつ決めて実行して試してみましょう♪
あきらめる！割りきる！覚悟する！
貯金額の計算と来月の給料の見込み金額を計算して、使い道をメモに書き出すことにより、覚悟する。
自分が仕事をしている意味・目的を改めて考える。なぜ働いているのか、何のために働いているかを考えて割り切る。
時はどう頑張っても止まってはくれないので、時の流れに身をまかせてある意味あきらめる。
対策というものは特になく、私が行かなければ仕事に穴を開けてしまうという責任感から出社する。
究極の戦い方、あきらめるｗ
あきらめるというより、割り切ると捉えた方が戦っている感があっていいですよね。
サザエさんを見ない！
サザエさんを見ないようにしたいが、子供が見たがるのでテレビから離れるようにしている。
サザエさんの終わりの曲を聞くとダメなので、早めにテレビを切る。
出掛けていたならばサザエさんの放送時間には帰宅しない、そもそもサザエさんを見ないようにする。
物理的にサザエさんを遮断する！
サザエさんの歌や映像でウっと来る方には効果的ですよね！
どうしてもみたい方は録画して休み前に見るなどすると変わるかもしれませんね。
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サザエさん症候群の対策・乗り越え方は人それぞれ！そして究極の解決策！
１００人のアンケート結果から、サザエさん症候群の対策・乗り越え方は、人によって様々あることが分かりました！
月曜日の事を考えないようにリラックスして過ごす方もいれば、あえて月曜日の事を考えて作戦を練る方もいて、人によって本当にバラバラなんだなと感じました。
今回ご紹介した方々の10の対策のお話を参考に、あなたに合う乗り越え方法をぜひ試して下さいね！
そして、重症化・長期化しているサザエさん症候群でお悩みのあなたには、究極の対策をおすすめします！
実はサザエさん症候群の究極の解決方法がある！
実は、サザエさん症候群の根本の原因のほとんどは職場環境にあります。
逆に言えば、よりよい職場環境に変えることができれば、サザエさん症候群は発症しません！
なので、特に長期間悩んでいる方や症状が重い方には、本気で転職・転社することをおすすめします！
実際に転職活動をしなくても情報収集するだけのエア転職活動だけでも、この会社じゃなくても働ける場所があると思えるだけで心は軽くなります！
気軽に転職サイトで、エア転職活動で情報収集しておきましょう！
＼ スムーズに退職したいなら／
